Тренировочный дневник спортсмена

Некоторые тренирующиеся спортсмены на воде или в тренажерном зале периодически записывают что-то в тренировочный дневник. Это, конечно, не поэтические наброски и не внезапные гениальные идеи из области науки. Просто в привычку многих спортсменов, атлетов вошло ведение дневника тренировок.

Фиксация результатов помогает в получении практических результатов, проведении анализа и выработке оптимальной системы тренировок.

Что написано пером...

Создано немало он-лайн сервисов, компьютерных программ и приложений для мобильных телефонов. Многие считают электронную систему записей удобной: легче поделиться своими записями с другими, легче просчитать циклы на многие месяцы, задав утилите условия тренировок. Не нужно таскать с собой тетрадь и ручку: телефон или компьютер всегда под рукой. К тому же, при желании можно построить наглядный график роста массы и силы.

С другой стороны, записи в блокнот быстрее и привычнее, да и не нужно бояться, что гаджет в самый неподходящий момент зависнет, а результаты будут беспощадно удалены вирусом. После каждого подхода брать в руки блестящий телефон и оставлять отпечатки на экране – сомнительное удовольствие. Да и вообще… полезнее самостоятельно анализировать записи и вычислять прогресс, используя лишь калькулятор и мозги. Находясь в тренажерном зале, можно не боясь оставить вашу тетрадь и пойти поработать на мышцы пресса (например).

А что, собственно, написано?

Самый простой вариант записи начинается с «шапки» (число, месяц, номер недели, день недели) и указывает:

1. название упражнения;

2. какой по счёту подход;

3. рабочий вес;

4. количество повторений, выполненных в подходе.

Атлеты, которые более щепетильно подходят к ведению записей, добавляют в них дополнительную информацию:

1. вес тела на момент тренировки;

2. время, проведенное в зале;

3. ежемесячные результаты обмера основных параметров тела.

И наконец, самые аккуратные и наблюдательные спортсмены фиксируют еще и это:

1. были ли силы и энергия на тренировку, самочувствие, пульс, давление;

2. пометки о разминке и заминке;

3. оценка тренировки по пятибалльной шкале;

4. травмы, дополнительные тренировки (например, бег);

5. описания техники выполнения упражнений, комментарии.

Зачем вообще что-то записывать?

По записям в дневнике можно проследить динамику и увидеть рост весов, если вы работаете в тренажерном зале. В случае если дневник тренировок ведется гребцом - байдарочником или каноистом, можно записывать не только выполненные тренировки на воде, но и вести подсчет пройденного километража, объемы очень важны в гребле. Сравнивая цифры двухмесячной давности и те, которые были сделаны позавчера, спортсмен видит свои достижения. Естественно, возникает желание добиться большего. На этом основана одна из функций дневника:

дневник мотивирует.

Доказано, что прогресс возможен, если стараться на каждой последующей тренировке превзойти результат предыдущей. Приходя в спортзал, нужно помнить, какие веса были взяты в прошлый раз. Либо пройдя контрольную на 2000, 1000, 500 или 200 метров сравнить свои результаты с предыдущими. Помнить или прочитать записи, а значит,

дневник напоминает.

Аккуратная фиксация результатов заставляет серьезнее относиться к тренировкам, относиться к ним обдуманно. Привычка систематизировать информацию и контролировать процесс воспитывает силу воли и аккуратность, то есть

дневник дисциплинирует.

Анализируя записи, можно осознать ошибки, определить, почему нет прогресса. На стадии освоения нового питания важно понять, какая тренировка успешнее. Новички, как правило, задают множество вопросов, хотя все ответы – в дневнике, если его правильно и вдумчиво прочитать. Запись в тетрадке – не просто «галочка», а полезная информация, поэтому

дневник объясняет.

Чтобы что-то записать, нужно потренироваться. Чтобы зафиксировать результаты, нужно, чтобы они были. Как фиксировать, где и насколько тщательно – личное дело каждого атлета, но главное – помнить, что дневник не самоцель, а вспомогательный инструмент.

Спортивная школа гребли Медведевых - для КаноэСпорт