ruenfrit
Войти Регистрация

ВОЙТИ НА САЙТ

Логин
Пароль
Запомнить меня

Тренировки и упражнения у гребцов зимой

Что мы знаем о тренировках, и какие упражнения рекомендуется выполнять в самый тяжелый для, гребца зимний период… Для начала отмечу, что в этой статье приведены лишь примеры того, как спортсмен по гребле на байдарках и каноэ должен тренироваться зимой. Существует масса методик, которые были разработаны еще в советское время. На сегодняшний день, в подготовке спортсменов, гребцов, особо ничего не изменилось. За исключением того, что не многие могут себе позволить тренировки за границей.

Гребля на байдарках и каноэ - это действительно уникальный вид спорта, который значительно вырос с союзовских времен. Однозначно, мы с вами живем в то время, когда наш спорт набирает популярность. Уже сейчас мы можем видеть необычной формы байдарки и каноэ, чем-то напоминающие красивые автомобили. Так же изменились весла для гребли и теперь спортсмены показывают невероятные скорости. Но все это становится невидимым, когда приходит зима. Во всяком случае у нас в России, зимы здесь бывают настолько суровыми, что снег выпадает на наших тренировочных базах в Краснодаре, Тимашевске, Ростове и т.д. Однако прошу заметить, что все тренировки зимой, включая саму греблю на байдарке или каноэ, являются неотъемлемой частью нашего вида спорта. Необходимо понимать не только тренеру, но и спортсмену, что зимний тренинг очень важен, это своего рода испытание, пройдя через которое можно не плохо выступить на весенних стартах, а в дальнейшем хорошо выступать все лето. Мы знаем, что основная тренировочная база для гребца, закладывается и нарабатывается именно зимой. Очень важно правильно спланировать весь зимний период.

Предположим в сентябре вы закончили сезон, октябрь отдыхаете, учитесь, решаете свои домашние дела.

Тренировки и упражнения для гребли

Затем в ноябре начинаете тренироваться, бег, тренажерный зал, гребля на тренажере, если есть возможность ходим на воду.

Декабрь и январь как правило холоднее и мы в Северной столице включаем тренировки на лыжах. Вообще лыжная подготовка необходима профессиональному гребцу. Еще в Советском Союзе, большинство известных гребцов, легко могли выступать за сборную команду и по лыжным гонкам. Это говорит о том, что лижи напрямую связаны с нашим видом спорта. Здесь механически похожие движения, задействованы руки и ноги, у большинства и голова конечно. А так же не мало важно, что тренировочный процесс проходит примерно так же как и в гребле на байдарках и каноэ. За 2 часа тренировки на лыжах, средне подготовленный спортсмен гребец, может пробежать до 24 километров. Так же я отмечу, что некоторые опытные тренеры, в период зимней подготовки используют бассейн. Плавание позволяет любому спортсмену включить голову, то есть заставляет думать. Во первых здесь идет контроль равномерного дыхания и счет преодоленных метров, а во вторых для любого гребца, плавание значительно поднимет функциональную выносливость. Как правило, самая распространенная тренировка в бассейне для гребца - это работа не на количество преодоленных километров, как в лыжах например, а тренировка в определенном режиме по 50-100-200 метров. И вот теперь внимание! При тренировках на лыжах или в бассейне крайне необходимо добавлять тренажерный зал и привязывать силу к аэробным тренировкам. Старайтесь включать силовые тренировки вечером, а утро посвящайте функциональным.

гребля на байдарках

Февраль однозначно должен включать тренировки на воде, здесь проходит большая работа с тормозом и грузом. Меня много раз на форуме спрашивали, как работать с тормозом или грузом и вообще что это такое? В общих чертах скажу, что груз кладется в лодку от 4 до 10 килограмм, чаще всего это камни, либо блины с тренажерного зала. Тормоза придумали трусы, однако в гребле на байдарках и каноэ они играют важную роль. Что представляет собой тормоз? По сути дела вам нужен кусок веревки и шланг, одеваете на нос лодки, тем самым создавая дополнительное сопротивление и идете тренироваться. Многие привязывают веревку за карму лодки, а на конец веревки привязывают деревянный брус, так он сзади болтается и тоже очень хорошо можно поработать. Тренировки с тормозами или грузом лучше всего делать в вечернее время, уделяйте этому процессу особое внимание, следите за техникой и если ваш спортсмен не справляется, лучше ослабить груз или вообще его убрать. Для тренировок с тормозом хороши отрезки по 250 метров, прорабатывайте дистанцию полностью на силу гребка и качество. Восстанавливайтесь и повторяйте отрезки. Во время таких тренировок, если вы делаете все правильно, то особенно хочется пить. Советую запастись дополнительной бутылкой с питьем. Для работы с грузом можно выбрать дистанцию подлиннее, самое главное после таких силовых тренировок обязательно откатиться, предварительно вытащив груз из лодки или сняв тормоз.

В крайнем случае, если выехать на сбор возможности нет, в приоритет должен ставиться гребной тренажер. Вообще о гребном тренажере… Я сам его недолюбливаю, но большую пользу не исключаю. Для любого гребца спортсмена, гребной тренажер позволит более плотно подойти к технике гребли и исключить ошибки, при помощи тренера разумеется, который сможет сделав два шага оказаться рядом, чего на воде никогда не получится. Цените это, ведь в нашем виде спорта тренеру вдвойне сложнее работать, так как он постоянно находится на расстоянии и его единственное средство, это голос и секундомер. Если Вы тренер, то мое пожелание было бы таким, не старайтесь исправить сразу все, попробуйте исправлять ошибки постепенно.

Тренировки и упражнения для гребли

Вот примерно так мы планировали всегда зимний сезон в северной столице. Однако в Питере, для байдарочников и каноистов есть один очень хороший плюс, закрытый гребной канал. Многие наверняка про него слышали. Это Научно Исследовательский Институт, где нам позволяют тренироваться в закрытом 500 метровом канале. Очень здорово, все спортсмены могут тренироваться в шортах и футболках, спортивная школа Медведевых так же использует этот своеобразный бонус.

Так же похвастаться могут южные города, ведь когда приходит зима, мы всей Россией едем к ним. Так например всем известный Краснодар принимает очень много спортсменов каждый год, а в период весенних соревнований существует даже расписание, по которому в определенное время выходит тренироваться Сборная России и все остальные регионы.

Хочется сказать, что если вы любите греблю и ставите большие цели вместе со своим тренером, начинайте ценить и правильно использовать зимние тренировки. Ведь по сути дела в соревновательный период времени не будет на корректировки и ошибки, смену весла или лодки, вся стратегия и понимание нашего великого вида спорта, строится зимой. Оставайтесь преданными своему любимому делу, тренируйтесь добросовестно и тогда именно Вы будите иметь успех летом.

Автор статьи:

Медведев Сергей

Медведев Сергей
Мастер Спорта Международного Класса
Тренер водных и групповых программ
г.Санкт-Петербург.

Сергей Медведев - специально для Каноэ Спорт.
Перепечатка материалов только с обратной ссылкой на www.canoesport.ru

Комментарии  

Владимир
#1 -1 Владимир 23.02.2012 13:34
В бассейне надо любые куски ходить разной интенсивности и обязательно делать расплывку и заплывку метров по 500-700 каждую. А общий объём в бассейне зимой должен быть не менее 3000 метров.

Видео

Смотреть все видео

Календарь мероприятий

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
7
8
9
13
14
15
20
27
28
29

International News

Интервью

Награды и благодарности КаноэСпорт

КаноэСпорт - Ведущий интернет-портал по гребным видам спорта.
Главный редактор — Сергей Медведев. Более подробная информация представлена в разделе Контакты.
Интернет-портал ведется с 2008 года. "КаноэСпорт", 2008 - 2021.