ruenfrit
Войти Регистрация

ВОЙТИ НА САЙТ

Логин
Пароль
Запомнить меня

Кроссфит продолжает набирать популярность в России и за рубежом. Почему эта система тренировок спровоцировала модный фитнес-бум? Зачем CrossFit гребцу и стоит ли вам попробовать?

Что Кроссфит значит для тебя?

Базовые функциональные упражнения, известные каждому чуть ли не с уроков физкультуры, могут привести к феноменальным результатам, если применять их определенным образом. В 1995 году бывший гимнаст Грег Глассмэн реализовал эту идею, открыл первый специализированный зал CrossFit и положил начало новому направлению фитнеса.

В 2012 году по программе CrossFit по всему миру работали уже 35 000 сертифицированных тренеров и более 4500 залов – и это только официальная статистика. Силовые структуры, органы пожарной охраны и правопорядка в Европе, Канаде и США включают CrossFit в программу подготовки личного состава. Кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, бокс, плавание, гребля и др.

Нет никакой специализации

CrossFit – это система общей физической подготовки. Кроссфитер равномерно и полноценно развивается, готовит себя к эффективной повседневной жизни и непредвиденной нагрузке. Он не просто «качает» мышцы, а учится владеть собственным телом и механизмами, данными ему природой.

  • «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель движения CrossFit и автор методики Грег Глассман.

10 основных направлений фитнеса заключаются в развитии ключевых физических качеств человека:

  1. Выносливость

  2. Сила

  3. Гибкость

  4. Мощь

  5. Скорость

  6. Координация

  7. Быстрота адаптации к смене нагрузок

  8. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  9. Баланс

  10. Точность

КроссФит комбинирует в себе такие дисциплины, как тяжелая атлетика, гимнастика, скалолазание, бег, гиревой спорт, прыжки, гребля, плавание, лазание по канату.


(На фото: Адам ван Коверден занимается Кроссфитом.)

По замыслу Грега Глассмэна CrossFit необходим абсолютно любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, причем срочно, окончательно и бесповоротно! Кроссфитеры видят во всеобъемлющей подготовке преимущество, ведь универсальный спортсмен может многое и быстро адаптируется.

  • «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола КроссФит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет», – рассуждает кроссфитер Ричард Даути.

Скептики в свою очередь настаивают на том, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем, ведь только профессионал с узким профилем способен поставить рекорд.

Брутальная девочка Энджи и другие WOD

В основе КроссФита – короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки. По мнению авторов методики лучше тренироваться меньше, но более концентрированно.

3 типа нагрузки:

тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

Задача атлета – выполнить Тренировку Дня (Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, причем отдых между подходами нужно свести к 1-3 минутам, а в идеале – вообще исключить. Оптимальная тренировка длится час-полтора, учитывая разминку и заминку.

Три типа нагрузки чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для Тренировки Дня. Их, подобно ураганам, традиционно называют женскими именами.

Angie (Энджи)

за минимальное время

Jackie (Джэки)

 

за минимальное время

Kelly (Келли)


5 раундов на время

 

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 упражнений на пресс
100 приседаний

гребля 1 километр
50 выбросов штанги весом 20 кг
30 подтягиваний

400 метров бег
30 запрыгиваний на коробку высотой 60 см
30 бросков мяча весом 9 кг

Тренировка «Энджи» имеет славу «брутальной девочки» из-за жесткого темпа. Начинающий должен выполнить упражнения за 35 минут, кроссфитер среднего уровня – за 26 минут, а элитный атлет укладывается в 9 минут. «Энджи» считается эталонным базовым комплексом и используется в качестве теста, с помощью которого кроссфитер может определить собственный прогресс.


Вместе веселее!

Важное место в движении CrossFit занимает идея «коммьюнити», то есть глобального сообщества единомышленников, участники которого активно общаются друг с другом. У каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, выражаемый в одном-двух числах: количество раундов, время выполнения, максимальный вес и т.д. Этот показатель позволяет отслеживать собственные достижения и сравнивать их с результатами других кроссфитеров. Кроссфитеры записывают результаты выполнения WOD на досках в зале и публикуют в интернете – для сравнения, мотивации и поднятия соревновательного духа.

Хорошее упражнение, плохая методика

Упражнение – это активность, которая дает эффект уже сегодня. Методика тренировок ориентируется на долговременные цели и ведет вас к их достижению постепенно. Для большинства людей упражнения – это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ничего. Кроссфит пропагандирует разнообразие, а это весело, поэтому залы CrossFit не пустуют.

  • «Кроссфит хорош в привлечении интереса людей и доведении их до определённой кондиции, но затем вам все равно придется заниматься на распланированной основе, подчиненной правилам адаптивной физиологии и логики», – считает Марк Рипетто.

Марк является владельцем клуба Wichita Falls Athletic Club – одного из самых знаменитых атлетических клубов США, воспитывающих тяжелоатлетов с малых лет. В своей статье о КроссФите он напоминает атлетам, что когда тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам, прогресс останавливается. Увеличение интенсивности нагрузок только приводит к травмам, ведь частота сердцебиения и дыхания конечны. Дальнейший прогресс может быть основан только на анализе вашей адаптации к нагрузке и составлении корректной программы для большей адаптации.


Убийственный тренинг

Критики обвиняют CrossFit в травмоопасности и называют его «формой насилия над собой». У перетренированных атлетов страдают ахилесовые сухожилия и плечи, которые не могут выдерживать высокоинтенсивные хаотичные нагрузки.

Становая тяга, рывок, толчок штанги – сложные упражнения, требующие наработки определенных навыков. Новички склонны спешить, желая получить все и сразу, к тому же, упражнения выполняются в быстром темпе. Высокая скорость в сочетании с плохой техникой неизбежно приводят к травмам.

  • «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил Грэг Глассмэн в интервью газете «Нью-Йорк Таймс».

Риск травм, в общем, сопровождает любой вид спорта. Гораздо важнее то, что в среде кроссфитеров встречается несерьезное отношение к нагрузкам (такое, как на футболках с умирающим клоуном).

Кто тренер?

  • «Есть хорошие и плохие инструкторы по кроссфиту, но плохих больше,» – иронизирует Марк Рипетто.

Чтобы стать сертифицированным тренером CrossFit Level-1, нужно заплатить $1000 и пройти обучение технике базовых движений и основам методологии на 2-дневном семинаре. Вопрос: действительно ли все инструкторы могут определить, когда человек не должен выполнять WOD, даже если он в состоянии это сделать?

Если цель – долговременный результат, то тренер должен отталкиваться от текущего состояния спортсмена и оперировать нагрузками, улучшающими его результаты в безопасном режиме. То, что во всём мире в этот день выполняют именно эту Тренировку Дня не должно иметь никакого значения.


КаноэСпорт - Вопросы Андрею Ганину:

  1. Каков Ваш опыт тренировок по системе CrossFit? Какие впечатления и результаты?
    Опыт тренировок по Кроссфит делится на два этапа - самостоятельно 3й год, и под присмотром сертифицированных тренеров - с ноября 13года. Впечатление одно - я устаю и это хорошо! Результаты, спрогрессировал в силовых показателях, получил медаль на "гераклионе".

  2. Какие упражнения и комплексы WOD (Тренировки Дня) Вам особенно нравятся?
    Комплексы "изабель и фран" самые канойные. Кому интересно, можно почитать о них в интернете.

  3. Как часто вы будете тренироваться по системе CrossFit в 2014 году?
    - Очень часто! Иногда по 3 на одной тренировке...
    А про систему - я профессиональный спортсмен, каноист и тренируюсь по системе Ганина Андрея ))) и в 2014 году хочу продолжить тренироваться по этой системе.

  4. Каковы, на Ваш взгляд, плюсы и минусы Кроссфита?
    В чем плюсы и минусы кроссфита лично для меня?
    Плюсы: проработка различных навыков сила, ловкость быстрота, выносливость, мощность, баланс, гибкость и много новых движений - разнообразие. Минусы как и у всех видов спорта - проф травмы.

  5. По твоему, кроссфит может быть полезен профессиональному гребцу?
    Лично мне очень помогают занятия кроссфитом, не исключаю, что эти тренировки помогуют сохранять мне высокую форму и на воде!
    Выбирайте себе задания и думайте, прочувствуйте кроссфит и усовершенствуйте все свои навыки в гребле! Для гребца подойдут адаптированные тренировки, проработка целевых мышц в подготовительный период.

Самый подготовленный человек планеты
С 2007 года на международных соревнованиях Crossfit Games определяется «Самый Подготовленный Человек в Мире». В июле 2012 года в одном из московских парков состоялся Первый Чемпионат России по CrossFit, в котором участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Новые Игры – Reebok CrossFit Games 2014 – состоятся уже скоро, с 27 февраля по 31 марта.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.

Комментарии  

Роман
#18 0 Роман 27.02.2014 17:35
Теперь фитнес это спорт :lol: ...а чем вам 5 серий с сорокедом или круговая 40сек ч\з 15сек парочку другую кругов с бегом, не CrossFit??? зачем придумывать велосипед? придумали блин...
Андрей Князев
#17 0 Андрей Князев 22.02.2014 13:58
сделал 100 подтягиваний,100 отжиманий,100 подъемов туловища и 100 приседаний за 23 минуты.
Андрей Князев
#16 0 Андрей Князев 20.02.2014 19:38
100 подтягиваний,100 отжиманий,100 упражнений на пресс 100 приседаний и все это надо сделать за 9 минут.получается каждую 1,3 секунды одно движение.Это какая то дрочня будет а не упражнения
Андрей Князев
#15 0 Андрей Князев 19.02.2014 19:32
Цитирую Дмитрий Остащенко:
Цитирую Андрей Князев:
на видео кроссфит мотивация 1:58,у телки пупочная грыжа

Андрюха, вообще то это так завязан пупок)))

не,это грыжа,я видел такое
Дмитрий Остащенко
#14 0 Дмитрий Остащенко 12.02.2014 16:40
Цитирую Андрей Князев:
на видео кроссфит мотивация 1:58,у телки пупочная грыжа

Андрюха, вообще то это так завязан пупок)))
Сергей Медведев
#13 +1 Сергей Медведев 12.02.2014 15:39
Цитирую kolbasov:
правда, это не помогло избежать участи объекта насмешек почти в любой команде, где ган оказывался. такие дела.

Это было давно, а сейчас Ган за такие слова может и влепить! ))))))))) Хотя он не знает, что колбасов тоже в подвале тренируется, он боксер! )))))))
kolbasov
#12 0 kolbasov 12.02.2014 09:36
правда, это не помогло избежать участи объекта насмешек почти в любой команде, где ган оказывался. такие дела.
kolbasov
#11 0 kolbasov 12.02.2014 09:35
теперь я понял откуда у гана такая любовь к кросс-фиту. Его первый тренер Юрий Саныч был неосознаным адептом системы кроссфита. он запирал гана в подвале и заставлял махать блином полчаса в одну сторону и полчаса в другую.
Юлия
#10 +1 Юлия 11.02.2014 18:30
про кроссфит действительно интересно почитать, спасибо за материал!
Сергей Медведев
#9 0 Сергей Медведев 11.02.2014 18:27
Цитирую Игорь Гущин. Рязань:

Писец у Вас логика, Сергей! Причём здесь вообще Ганин? Вопросы адресованы спортивным врачам, тренерам, спортсменам, которые сталкивались с этим, делали операции... Вопросы не по теме. Совместимы ли пупочная, белой линии живота грыжи с занятиями греблей? Ставить ли сетку после удаления грыжи белой линии живота?

Аа, прошу прощения Игорь, я думал это вы написали вопросы не по теме... )))
В любом случае, на нашем форуме уже есть тема "Травмы и лечение" - www.canoesport.ru/.../1327---.html У нас там как раз врач, с опытом спортсмена Новиков Леонид, может вам что-то подсказать!..

Видео

Смотреть все видео

Календарь мероприятий

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
7
8
9
13
14
15
20
27
28
29

International News

Интервью

Награды и благодарности КаноэСпорт

КаноэСпорт - Ведущий интернет-портал по гребным видам спорта.
Главный редактор — Сергей Медведев. Более подробная информация представлена в разделе Контакты.
Интернет-портал ведется с 2008 года. "КаноэСпорт", 2008 - 2021.