ruenfrit
Войти Регистрация

ВОЙТИ НА САЙТ

Логин
Пароль
Запомнить меня

Беговые тренировки

Якобы существует в Греции скала, на которой высечен мудрый совет: хочешь быть умным, красивым и сильным – бегай. Возможно, существование этой скалы – миф, как и истории о титанах и богах. Да и Форреста Гампа, который постоянно бегал, сложно назвать интеллектуалом, силачом и красавцем.

Тем не менее, бег объективно является одним из самых доступных и полезных видов тренинга. Еще при Советском Союзе все гребные виды спорта, будь то гребля на байдарках и каноэ, или академическая гребля, бегали много, очень много! В наше время, бег позволяет похудеть, стать выносливее, бодрее, жизнерадостнее и активнее. Быть в хорошем настроении и физической форме нужно всегда, а не только во время гребного сезона.

Куда бежать?

«Я бежал, потому что надо было бежать.
Я не думал о том, куда это меня приведёт»
.
Форрест Гамп

Для успеха в любом деле важен настрой. Пробежки должны приносить удовольствие, а не превращаться в самобичевание. Только в этом случае они будут полезными и регулярными. На психологическое состояние во время тренировки существенно влияют «декорации», поэтому стоит аккуратно выбирать маршрут.
Утренний полусонный город хорош, тем более что на дорогах мало машин, а на тротуарах – пешеходов. Конечно, удобно считать дистанцию, ориентируясь на столбы электросети, между которыми примерно 20-25 метров. И все же бег по асфальтированному покрытию – не лучшее решение, потому что оно увеличивает нагрузку на колени, стопы и позвоночник. После таких экспериментов гарантированы болезненные ощущения, особенно людям с избыточным весом. Гораздо приятнее и полезнее прокладывать маршрут через парк, стадион или сквер.
Не стоит хитрить и искать беговую дорожку, по которой нужно бежать вниз, с горы. Подумайте, ведь внизу может оказаться Ваш тренер! Однако если Вы тренируетесь самостоятельно, то тренировка будет легкой и неправильной, так как увеличится нагрузка на голени и колени. Обратный уклон, то есть вверх, приводит к перенапряжению лодыжек и стоп. Тем не менее, короткие ускорения в горку и восстанавливающий бег с горы обязательны на тренировках опытных спортсменов. Ранее в экспериментальных сборных командах проводились тренировки на короткие ускорения в горку, а вниз восстановление. Очень сильно выматывает такой беговой тренинг.

Как бежать?

«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте!
Если хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать, по меньшей мере, вдвое быстрее!»
.
Кэрролл Льюис

Как бежать? Во-первых, с удовольствием! Во-вторых, последовательно увеличивая нагрузку, а измеряется она объемом и интенсивностью.
Продолжительность первых беговых тренировок должна быть не менее 20 минут. Если это дается с трудом, пусть первой целью станет привычка к щадящему режиму: чередуйте несколько минут свободного бега с небольшими ускорениями.
Чтобы определить «удобный темп», стоит следить за пульсом. У начинающих он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту. Для опытных спортсменов эта цифра увеличивается до 150-160. Да и временные затраты на беговую тренировку у спортсменов сборной России по гребле совсем другие: 30-60 минут вместо 20.

Как дышать?

«Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».
Стивен Кинг

О дыхании во время пробежки придется вспомнить специально, а вернее, оно само напомнит о себе. Дышать нужно прямым дыханием, то есть ртом и особенно акцентируясь на выдохе. Это правило можно нарушить только зимой, чтобы результатом пробежки по холодку не стала простуда. Дышать носом можно только в том случае, если заколет в боку. Останавливаться при этом не рекомендуется – просто перейдите на бег трусцой.

Правильная техника бега поможет не задыхаться. Держите корпус ровно, не опускайте голову, не поднимайте колени высоко, согните руки в локтях и не слишком сильно сжимайте кисти рук. В любом случае, навязывать организму что-то искусственно не нужно. Дышите равномерно, свободно и ритмично. Подбирайте оптимальную для себя скорость бега, учитывая свои физические возможности. Либо если Вам придется бегать в команде и под присмотром тренера, часто многие ребята заводятся и бегут быстро, в этом случае можно спрятаться за спину впереди бегущего, тем самым снизится сопротивление. При медленном беге дыхание будет поверхностным. Увеличится темп – дыхание автоматически станет более глубоким и активным.

Дыхание – жизнь. Движение – жизнь. Сделайте пробежки привычкой, дышите правильно, и жизнь станет гораздо более приветливой! К тому же, вдруг скала с изречением действительно существует, и древние греки не ошиблись в своем совете относительно красоты, силы и ума?

Спортивная школа гребли Медведевых - специально для Каноэ Спорт. (Благодарность Оксане Ланс за подготовку материала).
Перепечатка материалов только с обратной ссылкой на www.canoesport.ru

Комментарии  

Дмитрий
#14 -1 Дмитрий 29.03.2013 05:16
на статью, каким-то образом, вышел, когда искал инфо по ускорению в гору. свои 5 копеек - с ложкой дегтя для тех, кто не поленится заглянуть в комменты (и грустно, и смешно - 400символов - я вам смс посылаю???)
Дмитрий
#13 0 Дмитрий 29.03.2013 05:14
1. для подсчета максимального пульса при физической нагрузки есть формула с учетом возраста и пульса в покое - от этого и плясать нужно! + еще конкретное физическое состояние конкретного человека + режим бега (иногда и 130 при легком беге не есть норм) - НЕЛьЗЯ всех под одну гребенку с пульсом не превышающим 130
Дмитрий
#12 +2 Дмитрий 29.03.2013 05:13
2. - и зачем так категорично? Для бега есть схемы (кол-во вдохов-выдохов): 2-2 (такой идеал), 2-1, 1-2, 3-3, 4-4 (не представляю как), 1-1 (когда ускорение). Правило - чтобы хватало организму воздуха, чтобы не задыхался (но и не пыхтел как лошадь на забеге с вытянутым языком). А вдыхать можно хоть носом, носом-ртом, только ртом
Дмитрий
#11 0 Дмитрий 29.03.2013 05:12
Эти две вещи приковали внимание и просто заставляют подумать, что статья больше подходит этакому журналу Cosmopolitan(где пишут общими фразами, не вдаваясь в детали, и рождают группы , которые дальше учат остальных). Но если автор не ставил себе в задачу просветить, а просто ознакомить, тогда извините!
Александр
#10 0 Александр 26.02.2012 17:55
помогает
:sighе:
Виктор
#9 +1 Виктор 22.11.2011 11:49
Когда У меня небыло воды , я начинал бегать и результат на воде не так сильно падал. Если же не включал в силовую подготовку кросс,либо лыжи. То все на воде резкий наступал спад.
Леонид Петрович
#8 +3 Леонид Петрович 18.11.2011 12:50
Все правильноб, бегать нужно только с удовольствием :-?
Каноэ Спорт
#7 +1 Каноэ Спорт 18.11.2011 01:55
Цитирую Ольга Медведева:
Здорово!Хочется добавить,что бег спортсмена,который знает зачем бежит и хочет бежать,приносит пользу в специализации,гребле на байдарках,например! А бег"из под палки",практически,нет.Так что,бежим с удовольствием! И улыбку,улыбку на лице не забыть,особенно,когда снег и ветер в лицо!

Я не открою никому секрет, если скажу, что Ольга Медведева - Это моя мама! :-) Это очень круто, что родители такие прогрессивные, помню то время, когда, вы познавали СМСки, а теперь вы пишете комментарии на своем собственном сайте! :-) Спасибо Мама, очень здорово, что вы участвуете во всем этом "гребном" развитии! :o
Каноэ Спорт
#6 0 Каноэ Спорт 18.11.2011 01:51
Цитирую Банин Константин:
Спасибо Сергей, интересная статья!

Костик и тебе спасибо, ты знаешь, очень приятно когда вот так вот люди комментируют с отдачей, как ТЫ! Не боясь ничего! Я уверен, что ты один из лучших спортсменов, которые думают и а анализируют! Так держать! Спасибо за поддержку!!! ;-)
Банин Константин
#5 +4 Банин Константин 17.11.2011 21:37
Спасибо Сергей, инетресная статья! Бег и правда прекрасное занятие. Я например, летом бегал каждый вечер после работы часиков в 22:00-22:30 на футбольном поле по кругу, много с р-на собиралось ребят и девчонок. Бег помогает не только поддерживать форму спортсменам , котрые в силу нехватки времени не могут посещать тренировки по гребле так часто, насколько бы этого хотелось и было нужно. Бег помогает избавиться от напряжения после тяжёлого рабочего дня. Но по поводу утреннего бега могу поспорить. Проходил последнюю медкомиссию, кардиолог посоветовал мне (так как сердце тренированное, а количество тренировок у меня резко сократилось) бегать вечером в спокойном темпе. Утром организм ещё не проснулся, утром лучше уделить внимание растяжке и небольшой гимнастике, хотя утром воздух более свеж из-за малого количества транспорта на дорогах, тут, в принципе, много мнений. Ещё можно сказать, что если в неделю не получается уделять бегу примерно 1:30, то начинать не стоит (где я это прочитал, не помню уже). также бег можно разнообразить, слушая хорошую музыку в плеере, но, как выяснилось из многочисленных видеороликов музыка сбивает с ритма , профессионалы джоггинга рекомендуют слушать музыку до или после бега. Ну не знаю, я без наушников в шах не могу, может быть потому что бегаю один=)))). Кто считает бег частью своей жизни я желаю успехов! :-v

Видео

Смотреть все видео

Календарь мероприятий

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
7
8
9
13
14
15
20
27
28
29

International News

Интервью

Награды и благодарности КаноэСпорт

КаноэСпорт - Ведущий интернет-портал по гребным видам спорта.
Главный редактор — Сергей Медведев. Более подробная информация представлена в разделе Контакты.
Интернет-портал ведется с 2008 года. "КаноэСпорт", 2008 - 2021.